Офтальмологи объяснили методы снижения нагрузки на глаза при работе перед экраном

Офтальмологи объяснили методы снижения нагрузки на глаза при работе перед экраном

Длительная работа за компьютером или использование смартфона могут вызывать дискомфорт в глазах. Ученые рассказали о том, как снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами. Об этом 22 февраля сообщил журнал Popular Science.

По данным Американской академии офтальмологии, при взгляде на экран люди моргают реже. Норма составляет около 15 раз в минуту, но при использовании гаджетов частота может сокращаться вдвое. Этот вывод подтверждается обзором исследований 2022 года под руководством Кирандеп Каур офтальмологической больницы и института последипломного образования имени Аравинда в Индии.

Авторы проанализировали почти 30 исследований, посвященных так называемому цифровому зрительному напряжению. Помимо снижения частоты моргания среди факторов риска названы контраст текста и фона, блики на экране, неправильное расстояние и угол просмотра, плохое освещение и неудобная поза.

В результате длительное экранное время может вызывать сухость глаз, зуд, ощущение инородного тела, слезотечение, затуманивание зрения и головную боль. При этом исследователи подчеркивают, что пока недостаточно данных о том, приводит ли это к необратимым повреждениям, однако сам дискомфорт реален.

Исследования подтверждают эффективность так называемого правила «20–20–20». Его рекомендует и Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Правило состоит в том, чтобы каждые 20 минут переводить взгляд на объект на расстоянии около 20 футов (около 6 м) на 20 секунд. Это, по словам специалистов, помогает расслабить фокус и частично восстановить частоту моргания.

Авторы обзора также советуют ограничивать экранное время до четырех часов в день, использовать дополнительное освещение в помещении, а при длительной работе отдавать предпочтение очкам вместо контактных линз. Тем, кому сложно помнить о перерывах, рекомендуется использовать специальные программы-напоминания.

Источник: "Известия"

Фото: unsplash.com